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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

有个自己开公司的总经理朋友坚守一套能量守衡的哲学。他的观点是：每个人都有自己的能量平衡点，肌体里自身制造的能量必须及时而且适当地释放出去。释放地太少，会感到不适；释放地太多，同样也会不适。

有例为证：在体力持续透支达半年之久后，他决定连续休14天假，除了吃和睡，其它什么都不干。结果在第四天开始生病，头疼、腿有点麻，连视力也下降了。去医院求得的解药是"压力太大，建议多休息"。可是一直休息到假期结束，压力显然还是没有减小。奇怪的事发生在假期结束、坐在办公桌前的第一天，随着电话铃的频频搔扰，公司里大会小会的不断挤压，身体里的一切不适竟然烟消云散。上班的第一天晚上，他比前14天哪一天睡得都香。因此他得出以下结论：以他的肌体能量制造能力，在历经半年的能量透支后，休息三天是必要的，此后每多休一天效果就递减一分。因此在多休息了11天之后，他必须加倍透支体能，把郁积多日的能量释放出去，才能取得能量平衡。

按照他的理论，我的朋友西西的能量制造能力就过小。她在一家国营企业当办公室主任，无论是看起来还是听起来都是个闲得要命的肥差，可是她整天的口头禅就是"累死了"。累在哪里呢？每天开车上下班堵在路上很累，开会很累，写报告很累，和领导聊天很累，好不容易5点下班却6点才能到家又很累。她的理想就是每天上班可以不受打扰地看看小说，晚上5点能准时到家泡壶茶听听音乐。有趣的是，整个春节，国定7天假期外加她另外请的7天假期，她全部呆在家里也不嫌无聊。每天看看碟、听听歌、翻翻书、烧烧菜、收拾收拾家里，晚上无比充实地睡去。一眨眼迎来假期后上班的第一天时，还没到下班时间又已经"累死了。"

每个人的身体都是一座发电站，只是每座发电站的吞吐量都不一样。有的产量极高，一天睡四五个小时，一走进办公室，就精神抖擞。产量低的人则会被工作折磨得面如菜色，精神萎靡。不幸的是，为了过得更体面一点，这两种人不约而同地都在透支着自己的能量。当然，小发电站肯定会更累，并且在成功的道路上不一定走得远。比如一个开公关公司的朋友，明明是一万瓦的发电量，偏偏单挑着三万瓦的工作量，公司开张不到一年，她先得了淋巴瘤倒下了。痊愈后的她焕然一新，找了一家稳定的公司做市场专员，工资不算多，但责任也不大，每天保证可以不把工作带回家，并且一般不加班。终于找到了让自己能量平衡的工作。

倘若能量高的人过着能耗低的日子，又会是怎样的情形呢？结论是那他们那些多产的能量就要寻找出口：或者患上狂躁症，用蛮力挥霍能量；或者成了八婆，靠口舌消解能量；要么就是搞婚外情，给自己多找一点麻烦来释放能量。

可惜现在的医院无法提供测试这种能量的服务。不过这倒为心理问题提供了另一种解决方案，沮丧了，苦闷了，烦躁了，不妨畅想一下能量问题。若是能量赤字----忙出来的，赶快睡觉去。若是能量淤积----闲出来的，赶快找事做赚钱去吧。